Emotionale Überflutung

Emotionale Überflutung bedeutet nicht „zu emotional“. Sie bedeutet: Dein System kann die Intensität gerade nicht mehr verarbeiten – und schaltet auf Notfallmodus.

Der entscheidende Unterschied

Gefühle sind normal. Überflutung ist ein Zustand, in dem dein Nervensystem die Steuerung übernimmt. Dann wird aus Gefühl: Druck. Drang. Notwendigkeit zu handeln.

Was Überflutung wirklich ist

Überflutung ist ein schneller Anstieg innerer Aktivierung. Du bist nicht „dramatisch“ – dein System ist überlastet. Denken wird eng, Impulse werden laut.

Frühe Warnzeichen

inneres Ziehen • schneller Atem • Druck im Brustkorb • Kopfkino • „Ich muss jetzt“ • Zittern • Hitze • Reizbarkeit • plötzliche Härte

Typische Reaktionen (die du später bereust)

schreien • weinen • Vorwürfe • Blockieren • Schluss machen • lange Texte • kontrollieren • Selbstabwertung („Ich bin kaputt“) • impulsive Entscheidungen

Das passiert nicht, weil du willst – sondern weil dein System Sicherheit erzwingen will.

Was wirklich hilft

1) Pause statt Klärung

Klärung im Alarm ist Benzin. Pause ist Wasser.

2) Ein Satz statt zehn

„Ich bin überflutet. Ich brauche 20 Minuten. Ich komme wieder.“

3) Körper zuerst

Nicht „denken“ – sondern Aktivierung runter. (Wärme, Wasser, Bewegung, frische Luft, Sitzposition, langsamer Atem – das ist Biologie, kein Esoterik.)

Ein 3-Stufen-Plan

Stufe 1: Stop

Handlung sofort pausieren. Nichts entscheiden. Keine langen Nachrichten.

Stufe 2: Runter

10–20 Minuten Regulation: Körper beruhigen, Umgebung wechseln, Reize reduzieren.

Stufe 3: Kontakt

Erst wenn Aktivierung runter ist: Thema in 1–2 Sätzen, nicht als Angriff.

Nachsorge: was du nach einem Ausbruch brauchst

Viele schämen sich nach Überflutung. Aber Scham hält dich im Kreislauf. Besser: „Mein System war überlastet. Was kann ich daraus lernen?“