Klammern vs. Rückzug

Klammern und Rückzug wirken wie Gegensätze. In Wahrheit sind sie oft zwei Varianten derselben Strategie: Bindung sichern, wenn sich etwas unsicher anfühlt.

Der entscheidende Unterschied

Klammern ist ein „Hin zu“. Rückzug ist ein „Weg von“. Beides hat das gleiche Ziel: den inneren Druck zu reduzieren.

Warum Klammern entsteht

Wenn dein System Distanz als Gefahr liest, sucht es Nähe. Sofort. Bestätigung. Kontakt. Nicht aus Schwäche – sondern weil Nähe beruhigt.

Typisch: viele Nachrichten, Gesprächsdrang, Erklären, „Sag mir, dass alles okay ist.“

Warum Rückzug entsteht

Wenn Nähe gleichzeitig Druck auslöst (z.B. Angst vor Ablehnung, Scham, Überflutung), geht dein System auf Abstand, um nicht zu explodieren.

Typisch: „Ich will meine Ruhe“, kalt wirken, nicht antworten, innerlich abschalten.

Warum du zwischen beidem wechselst

Wenn Nähe beruhigt, aber auch Angst macht, entsteht ein Pendel: du suchst Nähe – sie wird zu viel – du gehst weg – Distanz triggert wieder – du kommst zurück.

Wie es beim Gegenüber ankommt

Beim anderen entsteht oft Verwirrung: „Was willst du jetzt eigentlich?“ Deshalb braucht es Übersetzung: nicht Forderung, sondern Erklärung deines Zustands.

Was wirklich hilft

1) Erkenne den Alarm

„Ich bin gerade nicht in der Situation – ich bin im Alarm.“

2) Mach aus Impuls eine Bitte

Statt klammern oder verschwinden: eine klare Mini-Bitte.

3) Kleine Sicherheiten vereinbaren

Mini-Rituale (kurzes Zeichen, feste Zeiten) stabilisieren, ohne zu kontrollieren.

Satzvorlagen (ohne Vorwurf)